1、夏季減肥的注意事項 - 補充水分不要停：夏天運動會流失很多水分，不必等到運動結(jié)束才補充水分，可以在運動中適時休息喝水。如果流汗過多，可以適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體的電解質(zhì)。 - 劇烈運動后喝鹽水：如果劇烈運動后出現(xiàn)疲倦、沒有胃口的情況，不一定要喝運動飲料，可以在600毫升開水中加入約半茶匙鹽，同樣可以補充身體流失的電解質(zhì)。如果想增加口感和抗氧化作用，還可以擠1/4顆檸檬汁。檸檬汁還有助消化、分解體內(nèi)的毒素，有利于排毒。 - 運動前要充分熱身，這樣燃脂效果更好：脂肪的消耗需要一個漫長的過程，當全身發(fā)熱并微微出汗時，表明脂肪才剛剛開始燃燒，這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。舉個例子，正常強度下騎自行車約30分鐘可以達到良好的燃脂效果，但如果只做前面20分鐘左右就停下來了，基本上就是白練了。 - 在運動時集中注意力在鍛煉部位：意念在運動中是很神奇的。所以在進行減肥運動時，應該集中注意力。如果鍛煉某個部位的肌肉，全身的注意力和感覺也應該集中在那個部位，這樣鍛煉效果會更好。 - 運動后不要用冷飲降溫：有些人習慣在運動后吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，影響胃的正常功能。運動后喝溫稀鹽水是最好的飲料。 - 淋浴選擇溫水而不是冷水：運動后全身熱乎乎的，如果來個冷水澡或者喝瓶冰水降溫，看似很爽快，但實際上不是這樣。這種瞬間降溫的行為不僅會對身體造成過大刺激，還可能引起惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確的做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，皮膚的溫度摸起來正常后，再用溫水淋浴。 - 防暑措施不可少：如果進行戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜以防紫外線傷害，并攜帶清涼油、藿香正氣水（丸）預防中暑。如果有條件，最好再攜帶一個心率監(jiān)控器。

2、夏季如何有效減肥 - 高溫減肥法：可以在比較熱的環(huán)境下進行瑜伽，加快脂肪燃燒，同時有效清除體內(nèi)積聚的毒素，也能鍛煉身體。但是由于夏天本身就很熱，這種高溫的方法可能有些人無法接受，過程可能有點痛苦，但是為了減肥，可以忍耐過去，這種減肥方法效果不錯。除了這一種方法，還可以嘗試雙溫泡澡，需要準備兩個浴缸，一個放40度的熱水，一個放34度的溫水。首先在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，再到溫水中繼續(xù)浸泡一會，再回到熱水中，如此往復泡5次。這個方法有助于促進血管的擴張和收縮，增加血液循環(huán)。 - 運動減肥法：運動減肥最重要的是運動時間的長短，而不是運動的劇烈程度。要保持運動的強度在一個水平中，這樣燃燒的脂肪將更多，每天至少要運動半小時以上?？梢赃x擇跑步、跳繩、游泳等運動方式。夏天的時候，大多數(shù)人會選擇游泳，既可以減肥，又可以當作一種娛樂方式。這些運動是全身減肥的，如果針對具體部位減肥，還有其他不同的方法。例如手臂，由于手臂常常向前或向側(cè)伸展，內(nèi)側(cè)手臂相對松弛，所以多鍛煉內(nèi)側(cè)手臂，使其變得結(jié)實，改善松弛的狀況，避免脂肪積累。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前伸展，然后反轉(zhuǎn)雙手收回，重復15次；雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，重復15次。 - 飲食減肥法：夏季在飲食上要注意。由于天氣炎熱，