1. 不要過度依賴減肥藥。最好盡量避免使用減肥藥，但如果非常胖，希望短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試使用中藥，對身體傷害較小。

2. 不要不吃早餐。不吃早餐會讓身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的血糖降低會使食欲更旺盛。等到午餐時，會因為極度饑餓而暴飲暴食，攝入的熱量會嚴(yán)重超標(biāo)。

3. 不要喝水不足。每天保證喝2000cc的水，保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便不會干燥，避免便秘困擾。不要喝可樂、雪碧等含有大量糖分的碳酸飲料，會讓人越喝越胖。

4.不要吃高熱量的冰品消暑。夏日來碗冰最能解暑，但市面上的棒冰含糖量多，熱量很高。如果非吃不可，選擇不太甜、熱量較低的冰品，如巧克力、花生口味。也可選擇低脂冰品，或看到天然果粒、谷粒的冰品。購買時注意看包裝上的熱量標(biāo)示，熱量越低越好。

5. 不要以水果當(dāng)正餐。水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥的熱門食物，但有些水果含有相對較高的糖分，過量攝入會影響夏季減肥計劃。

6. 不要吃高熱量的夜宵。夜貓子經(jīng)常會到半夜兩三點才睡覺，這時距離晚餐已有七八個小時，肚子會非常餓。泡面、薯片、小零食等會上場，吃完后直接上床睡覺，這樣容易導(dǎo)致發(fā)胖。最好不要熬夜吃夜宵，這是減肥和美容的大敵。如果一定要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。

跑步減肥的最佳方法： 1. 穿上合適的跑鞋：選擇適合自己的跑鞋，能使跑步過程更加輕松。

2. 調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)：嘗試改變步幅，找到最適合自己的步幅。合理的步幅能以較小的力量獲得更高的效率，并減少對身體的傷害。

3. 練習(xí)加速跑：加速跑不僅是職業(yè)運(yùn)動員的特權(quán)，對普通人也有好處。因為跑得越快，人體所需能量越多，還能鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的氧攜帶量，并消耗更多脂肪。

4. 控制跑步的頻率：跑步時，每一步都會對腳部造成沖擊，過高的頻率容易導(dǎo)致腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防腳部損傷。

5. 制定合理的鍛煉計劃：體育鍛煉都需要循序漸進(jìn)，不能急于求成。制定好自己的鍛煉計劃，逐漸提高效率。但計劃不能過于死板，應(yīng)以自由鍛煉為原則，如果身體不適，不要強(qiáng)行鍛煉。

6. 勞逸結(jié)合：跑步能鍛煉意志力，但身體狀態(tài)不好時，應(yīng)適當(dāng)休息，不勉強(qiáng)去跑步。可以調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。

除了運(yùn)動減肥，人們還應(yīng)該適配其他方法，效果會更明顯。 - 少吃多餐法：食量適量，每次少吃一些，但可以加餐，避免胃部饑餓或撐脹。 - 按摩減肥法：去專業(yè)按摩機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位按摩，通過按摩促進(jìn)脂肪運(yùn)動。

以上就是跑步減肥的最佳方法，只要按照一步一步操作，相信會看到減肥效果。