擴(kuò)展資料： 1. 減少攝入熱量：要減肥，必須消耗大于攝入的熱量，才能燃燒體內(nèi)脂肪來提供能量。所以，要減少攝入熱量，在一定范圍內(nèi)控制體重不增加。 2. 保證蛋白質(zhì)的攝入：每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，選擇雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，必要時可嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。 3. 選擇脂肪：雖然脂肪似乎不好，但我們?nèi)匀恍枰m量攝入脂肪，尤其是健康的脂肪，如富含在深海魚、魚油、植物油等的n-3多不飽和脂肪酸。它們不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少運動后的炎癥反應(yīng)。 4. 選擇主食：要減肥，不是完全拒絕碳水化合物，而是要減少油脂、甜食和精白米飯?？梢远嗍秤靡恍按旨Z”如土豆、燕麥等，滿足微量元素的需要，同時增加飽腹感，即使吃飽也不用擔(dān)心變胖。

參考資料：人民網(wǎng) - 如何科學(xué)減肥 少吃多動才靠譜