1. 不要過早進行產(chǎn)后減肥。一般來說，產(chǎn)后8周以后的婦女身體已經(jīng)完全復原，可以開始減肥計劃。

2. 適當運動。如果在懷孕期間有營養(yǎng)過?；蜻\動不足的情況，可以適當進行一些運動來燃燒多余脂肪，減輕體重。

3. 不要節(jié)食。在哺乳期間，嚴重限制飲食會導致母乳中的營養(yǎng)成分減少，影響孩子的生長發(fā)育。

4. 選擇適宜的運動方式?？梢赃M行一些適度的有氧運動，如做減肥體操、散步或騎自行車等，這些運動不會對乳汁產(chǎn)生影響，并能有效燃燒脂肪。

5. 避免劇烈運動。劇烈運動會導致體內(nèi)氧氣供應不足，產(chǎn)生大量乳酸，乳酸會分泌到乳汁中，因此哺乳期間應盡量選擇有氧運動，并在運動后休息一會兒再喂奶。

6. 補充水分。運動會導致水分丟失，哺乳期的婦女需要及時補充水分，以充足的水分保證乳汁的分泌。