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增肌要注意什么(增肌注意事項(xiàng))(增肌要注意什么)?

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為了增肌，建議大家在保證運(yùn)動量的同時(shí)，增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量。可以多吃牛羊肉、雞蛋、牛奶和蔬菜。有氧運(yùn)動量控制在15分鐘以內(nèi)，力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)，要注意適當(dāng)休息。蛋白質(zhì)和維生素的攝入應(yīng)該按體重比例來，不要過量浪費(fèi)。此外，要記得補(bǔ)充水分，因?yàn)?0%的體重是由水構(gòu)成的。特別是在訓(xùn)練前后，每天至少喝8杯水，小便白色說明充足，黃色則需要多喝。為了取得明顯的成果，需要多餐，每天5到6頓，保證營養(yǎng)和熱量充足，同時(shí)防止過食。訓(xùn)練前1.5到2小時(shí)，可進(jìn)食中等量的復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，保持充沛精力和注意力集中。訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)按3：1的比例攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以選擇替代正餐的補(bǔ)品，添加水果、火雞肉百吉餅和低脂奶酪的燒土豆，或在燕麥片中添加增肌粉和水果。這一餐應(yīng)該包含300到400卡熱量，可以根據(jù)需要增加。這樣不僅可以補(bǔ)充糖元，還能加速肌肉的恢復(fù)和生長。