為了達(dá)到增肌的目的，你的攝入熱量應(yīng)該等于你消耗熱量的20%。例如，如果你每天消耗2500大卡，那么你的攝入熱量應(yīng)該是3000大卡。

然而，僅有熱量是不夠的。你還需要合理地安排三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）的比例。對于男性來說，建議飲食比例為6：3：1（皮下脂肪偏低）或5：3：2（皮下脂肪適中）。而對于女性來說，建議飲食比例為4：4：2或4：3：3。

最后，要注意，熱量并不是一切。盡管增肌需要熱量盈余，但你應(yīng)該保證你的飲食中所攝入的營養(yǎng)價值高，以保證你的身體得到所需要的營養(yǎng)和能量，同時避免肥胖和健康問題。