1、蛋白質(zhì)：運動會消耗身體大量的氮元素，這需要攝入足夠的蛋白質(zhì)以促進組織蛋白的更新。肉、魚、禽肉等動物源性食品，以及豆類、堅果等植物源性食品都是富含蛋白質(zhì)的食品。

2、碳水化合物：增肌需要能量，碳水化合物便是重要的能量來源。特別是對于高強度運動的人，應(yīng)該補充足夠的碳水化合物，比如主食類食品如米飯、面條等。

3、脂肪：脂肪是身體的重要能量來源之一，但其還會影響肌肉的合成。因此，你需要選擇富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食品，如魚類、堅果等食品。

總而言之，正確的飲食習(xí)慣是增肌的基礎(chǔ)，而攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是其重要組成部分。