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想增肌要注意哪些呢(增肌需要注意什么)?

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健身愛(ài)好者在增肌過(guò)程中，看到肌肉快速增長(zhǎng)是很有成就感的，但實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并不簡(jiǎn)單。要實(shí)現(xiàn)肌肉快速增長(zhǎng)，不僅需要努力訓(xùn)練，還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)和作息規(guī)律三個(gè)原則。訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率指的是每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和一周練幾次的頻率，抓住這一點(diǎn)可以提高增肌效率。建議兩天練一次，保證目標(biāo)肌肉處于良好狀態(tài)，同時(shí)給身體和肌肉充分的休息和恢復(fù)時(shí)間。訓(xùn)練后肌肉完全恢復(fù)后再進(jìn)行下一次訓(xùn)練有助于穩(wěn)定肌肉生長(zhǎng)，而有規(guī)律的訓(xùn)練也是提高肌肉生長(zhǎng)效率的關(guān)鍵。要注意，身體需要時(shí)間休息和恢復(fù)，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)透支身體，不利于增加肌肉。