4.分鐘內(nèi)，這段時(shí)間是身體最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，也是免疫力最低的時(shí)候。因此，在這段時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最有效的。
在這個(gè)時(shí)間段，必須補(bǔ)充以下三種必要的營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和抗氧化劑。對(duì)于碳水化合物，要選擇吸收速度快的，比如飲料中的糖、超市里的葡萄和香蕉等。對(duì)于蛋白質(zhì)，也要選擇吸收快的，如乳清蛋白粉等。對(duì)于抗氧化劑，要選擇含有維生素A、C、E等的食物。
因此，練后所需補(bǔ)充的三種營(yíng)養(yǎng)素是：碳水化合物、蛋白質(zhì)和抗氧化劑。
簡(jiǎn)單總結(jié)：

1.補(bǔ)充能快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉等；

2.補(bǔ)充能快速吸收的蛋白質(zhì)，如乳清蛋白；

3.補(bǔ)充抗氧化劑，如含維生素A、C、E等的食物。