如果你的目的是減低體脂率，你需要在攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝熱量和運動消耗熱量的同時，攝入2-3克左右的蛋白質(zhì)，減少油和無糖攝入，以保證體脂率保持在10%左右。

為了保證肌肉正常生長，你需要攝入足夠的熱量和碳水化合物, 以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外, 抗肌肉分解和促進(jìn)蛋白合成也是非常關(guān)鍵的。你還需要保持適宜的激素水平，體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。適當(dāng)?shù)娘嬍澈蜖I養(yǎng)補充品可以幫助你調(diào)控激素水平。

盡管營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑。至少在初學(xué)階段，你只需要基本的能量補充、蛋白質(zhì)補充和肌酸補充。能量補充類營養(yǎng)補劑的主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。蛋白補充類主要是乳清蛋白和大豆蛋白，能夠快速補充肌肉細(xì)胞。肌酸是利用能量最快的物質(zhì)之一，能夠增加爆發(fā)力和耐久力。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更為明顯。