1. 使用輔助器械。杠鈴、啞鈴、單杠等器械有助于提高訓(xùn)練強(qiáng)度和效果。

2. 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。每周的訓(xùn)練項(xiàng)目需要按照計(jì)劃有序地進(jìn)行，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。比如，可以按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、雙下肢等交替進(jìn)行訓(xùn)練。

3. 合理、均衡的飲食搭配。食物需要富含蛋白質(zhì)和維生素，如蛋類、牛肉、禽類、豆類和青菜等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于身體的構(gòu)建和代謝，維護(hù)身體健康。

4. 輔助攝入乳清蛋白。它含有多種氨基酸，參與體內(nèi)構(gòu)建和代謝過程，為身體提供熱量和能量。適量攝入乳清蛋白可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

小提示：在選擇輔助攝入乳清蛋白時(shí)，需要選擇知名品牌，并且在可靠的平臺(tái)購(gòu)買，以確保質(zhì)量安全和售后保障。