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關(guān)于增肌(健身增肌必備！)(健身必備：增肌攻略！)?

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如何健身減脂增??？有三個(gè)簡單易行的方針，無需一定去健身房。首先，有氧運(yùn)動有助于增加血液循環(huán)，減去身體脂肪，每次建議30-45分鐘。其次，無氧運(yùn)動是增肌的主要方式，可以增加代謝率，防止反彈。從大肌肉塊開始，包括俯臥撐、拉力器、器械運(yùn)動等，每周2-3次即可。最后，合理飲食也非常重要，推薦增加蛋白質(zhì)、粗纖維，減少脂肪攝入?？梢远喑噪u蛋白、粗糧和蔬菜，減少脂肪和油炸類食品攝入。建議晚上20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓可以用水和無熱量水果代替食物。總之循序漸進(jìn)，營養(yǎng)搭配，科學(xué)運(yùn)動，我們就可以輕松成功地健身減脂增肌。