1. 設(shè)定正確的力量訓(xùn)練計(jì)劃

5.分鐘是最恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間，因?yàn)樘梅炊鴷?huì)導(dǎo)致疲勞過度，起到適得其反的效果。力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意目標(biāo)肌群的發(fā)力。比如，練背時(shí)要感受背部肌肉的擴(kuò)張，而不是手臂、肩膀或腰部的不適感。也可以從小重量開始，逐漸增加訓(xùn)練量。

2. 合理的飲食安排
肌肉生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)這個(gè)大家都知道，但除此之外，碳水也同樣重要。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料，碳水則是提供能量的關(guān)鍵。所以，在增肌的飲食計(jì)劃中，需要適當(dāng)添加碳水和蛋白質(zhì)。

3. 充分的休息
肌肉是需要睡眠的，只有在充足的睡眠保障下，肌肉才能得到更好的生長(zhǎng)。過度的疲勞反而會(huì)適得其反。因此，不僅要保證充足睡眠，還要安排合適的休息日，讓身體得到充分放松。

4. 堅(jiān)定不移
堅(jiān)守訓(xùn)練計(jì)劃是增肌的關(guān)鍵。僅僅三兩天并不能立刻看到明顯的效果，肌肉生長(zhǎng)需要時(shí)間的積累。因此，只有始終堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方式，才能在增肌的道路上走得更遠(yuǎn)，獲得更好的成果！