2、舉重訓(xùn)練還能增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。女性的最大力量負荷可以增加30-50%，這樣做不僅使抱孩子、洗衣服和做家務(wù)變得更加輕松，而且還能更好地預(yù)防損傷，并促進身體健康。

3、舉重訓(xùn)練還可以增加骨骼密度，有助于降低患骨質(zhì)疏松癥的風險。女性在短短的半年內(nèi)就可以增加13%的脊椎骨含鈣量，再加上適當?shù)娘嬍?，可以很好地預(yù)防由缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女喜歡進行舉重訓(xùn)練就是因為此。

4、不必擔心舉重訓(xùn)練會讓女性的肌肉線條過于男性化。女性體內(nèi)的激素含量低于男性，因此進行舉重訓(xùn)練通常不會讓女性的體型像男性一樣魁梧。很多年輕女性如今都在熱衷力量訓(xùn)練，這也是其中一個原因。

5、通過舉重等力量訓(xùn)練，可以減少肌肉酸痛和背部疼痛。舉重訓(xùn)練不僅可以刺激骨骼肌的發(fā)育，還可以增強軟組織和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果表明，舉重訓(xùn)練可以有效緩解和消除背部慢性疼痛，有效率高達80%。