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增肌需要吃什么(增肌飲食指南)(增肌飲食指南：吃什么)?

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為了增加肌肉含量，建議食用雞胸肉、牛肉、三文魚、西蘭花、雞蛋、生蠔麥片與牛奶等高蛋白質(zhì)食物。增肌意味著撕裂肌肉纖維并令其重新生長(zhǎng)，令肌肉變得更加強(qiáng)壯。在開始增肌前，男性應(yīng)先將體脂限制在百分之十五以下，女性應(yīng)限制在百分之二十以下。除了增加運(yùn)動(dòng)量，還應(yīng)避免高脂肪和高熱量的食物。適宜選擇的是堅(jiān)果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉、三文魚、西蘭花、雞蛋、生蠔麥片與牛奶等。增肌者亦可考慮補(bǔ)充蛋白粉。