想要增肌，我們需要關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入量。具體地說，在非鍛煉日，每公斤體重需要攝入0.9克蛋白質(zhì)；在有氧日，每公斤體重需要攝入1.3克蛋白質(zhì)；而在力量訓(xùn)練日，每公斤體重需要攝入1.8-2.0克蛋白質(zhì)。比如一位體重為70公斤的人，在這三種情況下，應(yīng)該額外攝入約65克、91克和140克蛋白質(zhì)。通常每天正常飲食中會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)，因此需要額外進(jìn)行補(bǔ)充，比如攝入蛋白粉。蛋白粉可以到 pqfitness 等實(shí)體店中購買。在飲用蛋白粉時(shí)，可以將其泡在麥片、牛奶或運(yùn)動(dòng)飲料中，但不要用燙水兌，這會(huì)破壞蛋白質(zhì)。此外，在增肌期間，我們還需要注意維生素B的攝入。蛋白質(zhì)會(huì)分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質(zhì)的過程中需要一些微量元素。因此，我們應(yīng)該額外攝入維生素B，否則會(huì)引起口腔潰瘍、上火等問題。建議使用復(fù)合維B，每天合理攝入。