要增加肌肉含量，可以通過以下兩種方式：

1. 攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、大豆和肉類。這些食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它們是肌肉的重要原材料。通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物，可以補充身體的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而增加肌肉含量，增加瘦體組織。

2. 進行力量型運動，如俯臥撐、舉啞鈴和負重起跳。只有在這種鍛煉過程中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能更好地增進肌肉含量，從而在增肥、增肌方面發(fā)揮作用。

無論是通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物還是進行力量型運動，都需要堅持不懈，并結(jié)合適當?shù)男菹⒁允股眢w恢復(fù)，才能達到增加肌肉含量的效果。