1. 更多的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的必須營養(yǎng)素，瘦子需要攝入更多的蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉生長?？梢赃x擇雞胸肉、魚、牛肉、豆類等高蛋白食物，每日攝入量應(yīng)在1-1.

5.??/每公斤體重左右。

2. 控制碳水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，但也容易導(dǎo)致脂肪的堆積。瘦子需要控制碳水化合物的攝入量，選擇低GI食物，如燕麥、紅薯、全麥面包等來保證能量的合理供給。

3. 適當(dāng)增加卡路里攝入量：為了增肌，身體需要消耗更多能量，瘦子需要增加卡路里的攝入量來保證身體的能量平衡。選擇堅(jiān)果、橄欖油、鱷梨等高脂食物是不錯(cuò)的選擇。

4. 正確的訓(xùn)練：增肌需要正確的運(yùn)動(dòng)方式。可以選擇重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高代謝率。
綜上所述，如果你想增肌，合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?，?jiān)持和耐心也是成功的重要保證。