1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：瘦子需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能增加肌肉。可以多吃雞胸肉、偏瘦的牛肉、魚、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2. 進(jìn)行鍛煉：除了吃蛋白質(zhì)豐富的食物，鍛煉也非常重要。建議選擇有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，有氧可以幫助燃燒脂肪，力量訓(xùn)練則可以增加肌肉質(zhì)量。

3. 脂肪填充：如果瘦子還是達(dá)不到自己的目標(biāo)，可以考慮脂肪填充這種手段。這種方法的原理是將一些自身脂肪提取出來(lái)注入自己想要增加肌肉的部位。需要注意的是，這種方法需要專業(yè)醫(yī)生操作，風(fēng)險(xiǎn)和后遺癥也有一定的可能性。