瘦人增肌其實(shí)不難，只需要掌握正確的方法。首先，做無氧運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，每次鍛煉時(shí)感覺肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂。鍛煉后要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物則為肌肉提供充足的能量。同時(shí)，要保持恰當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和合成需要時(shí)間，一般需要48~72小時(shí)。所以無氧運(yùn)動(dòng)要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則可能會(huì)使肌肉量減少。瘦人新陳代謝高，營養(yǎng)吸收率低，只要多吃就能增重，而增重就能增加肌肉。所以建議一天吃5-6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當(dāng)增加雞蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物。增肌粉也是增肌的常見手段。如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并在一開始就開始喝。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，肌肉收縮會(huì)導(dǎo)致肌纖維損傷，并消耗體內(nèi)的肌糖原。為修復(fù)受損的肌纖維和快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，需要同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。而增肌粉正好可以同時(shí)提供這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于加快肌肉恢復(fù)和合成。
總之，掌握正確的方法和飲食習(xí)慣，就能輕松地實(shí)現(xiàn)瘦人增肌的目標(biāo)，長(zhǎng)出健康的肌肉而不是脂肪。