在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該從復(fù)合動作開始，并關(guān)注動作質(zhì)量。復(fù)合動作能夠帶動多個肌群一起發(fā)展，提升增肌效率，而且要注意循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度負(fù)重開始，逐漸提升負(fù)重，這樣能夠更加安全地鍛煉，也能降低受傷的風(fēng)險。

在鍛煉時，我們應(yīng)該注重大肌群的鍛煉，而不是只重視某一肌群的訓(xùn)練。胸肌、背肌、臀腿肌群的訓(xùn)練都非常重要，我們可以安排4-6個不同的動作進(jìn)行全方位鍛煉，大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展，從而提升增肌效率。

最后，我們需要注意勞逸結(jié)合，不要過度訓(xùn)練。每次健身時間控制在2小時內(nèi)，目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，否則肌肉無法修復(fù)，反而會延長增肌周期。記住，健康鍛煉，保持長期性，再加上規(guī)律的飲食，才能讓我們更好地塑造好身材。