建議：增肌并不需要猛吃、狂吃，這種方式只會增加脂肪而非肌肉。相反，保持飲食健康，控制油鹽糖攝入，以干凈的方式增肌才是更有效的健身方式。普通人可以常年保持體脂并加強力量訓練，不需要過度追求力量和肌肉的增長，避免嘗試臟增肌等不必要的增肌方法。猛吃慣了后減肥會更加困難，因為食欲會更旺盛。所以，保持健康飲食，常年保持體脂，加強力量訓練，這是最有效、最健康的健身方式。