要通過鍛煉和飲食來增肌，因為肌肉生長需要大量的蛋白質和適當?shù)倪\動刺激。為了刺激肌肉生長，需要通過攝入高蛋白質的食物和適當增加運動量。同時，研究表明，合理的營養(yǎng)攝入時間和攝入量也會對增肌產生影響。建議在鍛煉后的半小時內攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，以提高肌肉的合成率。因此，在增肌時，應注意飲食控制和鍛煉的配合，根據(jù)個人情況合理調整飲食和訓練計劃。這些舉措將有助于促進肌肉的生長和發(fā)展，并有利于保持健康和強壯的身體。