1、復(fù)合訓(xùn)練是一種非常適合增肌期的訓(xùn)練方式。復(fù)合訓(xùn)練就是利用一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練多個(gè)肌肉群，在訓(xùn)練過程中使用多種復(fù)合動(dòng)作，可更加全面地刺激肌肉發(fā)展。

2、遞減訓(xùn)練是一種突破常規(guī)的訓(xùn)練方法，可以使肌肉避免產(chǎn)生記憶。遞減訓(xùn)練分為兩種類型：一種是增加次數(shù)，一種是增加重量。采用增加次數(shù)的方法，運(yùn)用相同的動(dòng)作，每組次數(shù)遞減，例如10次、9次、8次等，一直遞減到1次。采用增加重量的方法，每組重量遞減，運(yùn)動(dòng)次數(shù)不變。

3、超級(jí)組訓(xùn)練針對(duì)目標(biāo)肌肉，利用若干組動(dòng)作來刺激肌肉，中間沒有明顯的休息時(shí)間。根據(jù)個(gè)人身體水平來選擇合適的重量，可使用多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，如杠鈴臥推、杠鈴上斜臥推、杠鈴平板臥推、夾胸等。這種訓(xùn)練方法可在短時(shí)間內(nèi)刺激目標(biāo)肌肉，達(dá)到事半功倍的效果。