2、進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在平時(shí)需要進(jìn)行適宜的體育鍛煉，尤其是增加大重量訓(xùn)練，如使用啞鈴或杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練。這能夠幫助我們消耗體內(nèi)養(yǎng)分，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。我們需要保持鍛煉的頻率和強(qiáng)度逐漸增加，才能夠使肌肉得到快速的增長(zhǎng)。

3、保證良好的睡眠。要想肌肉增長(zhǎng)得更好，需要保證充足的睡眠，調(diào)整好自己作息時(shí)間，避免熬夜。充足的睡眠可以幫助運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)起來肌肉得到更好的修復(fù)，從而讓肌肉更快增長(zhǎng)。