撕裂肌肉組織需要滿足三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：正確的動(dòng)作、合適的重量和一個(gè)部位。如果做得不夠好，可能只是消耗能量，而沒(méi)有撕裂肌肉。因?yàn)槿梭w能量有限，要盡可能地用在撕裂肌肉上。

修復(fù)后，肌肉組織變得更強(qiáng)大。這需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和糖類等基礎(chǔ)物質(zhì)，并給予充足的休息時(shí)間。

若以上兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)做得好，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以帶來(lái)合適的肌肉增長(zhǎng)。