雙膝跪地，挺直背部，把雙手放在胸前合攏。兩手用力向前推，進(jìn)行對抗動作。注意保持手肘處的角度，大臂與手臂應(yīng)成一直線。配合深呼吸抬頭挺胸并重復(fù)動作8-10次。

腰部和背部可通過仰臥起坐進(jìn)行鍛煉。進(jìn)行6-8次動作并注意挺胸和保持腰部的挺直狀態(tài)。

腿部曲伸運動對塑形非常關(guān)鍵。無論腿部粗細(xì)，都可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉：身體靠墻站直，雙臂側(cè)平伸直，掌心貼在墻上。將腿抬起至齊腰高度，然后向右移動再返回初始位置。重復(fù)6次，一定要注意膝蓋要伸直，才能達(dá)到最好的效果。