1. 菠菜：含有豐富的鉀和維他命A和C。需要注意的是，菠菜容易流失營(yíng)養(yǎng)，烹調(diào)方式需要注意。

2. 豆苗：含有豐富的鉀，可以消除水腫，還可以強(qiáng)化咀嚼效果，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口腔健康兼具的食品。

3. 紅蘿卜：非常營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體很有好處，特別是對(duì)小臉形成有一定的幫助?？梢杂梅涿壅ブ瓉?lái)飲用。

4. 西洋芹：具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，可以生吃或用來(lái)烹飪。

5. 納豆：雖然口味可能不適合所有人，但含有豐富鉀的納豆在日本人長(zhǎng)壽和健康的食譜中扮演著重要角色。

6. 小魚干：煮、蒸、炒、做湯時(shí)加入小魚干可以增加美味和營(yíng)養(yǎng)的雙重效果。

7. 柿干：適合可以享受到其兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品效果。

另外，需要注意餐食咀嚼的次數(shù)，每口飯應(yīng)該咀嚼30次左右才是最理想的，有助于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和防胖瘦臉。同時(shí)，青壯年在進(jìn)餐時(shí)可以調(diào)整吃飯的順序，先喝些湯、吃水果或素冷盤，能夠有效緩解饑餓感，更有益于身體健康。