運(yùn)動員快速增肌肉的方法有以下三點(diǎn)：

1、多組數(shù)。僅僅做兩到三組的運(yùn)動是不足以刺激肌肉生長的，必須要花一個小時以上集中訓(xùn)練某個部位，并且每個動作都需要進(jìn)行8-10組以上，才能夠充分地刺激肌肉。

2、高密度。間隔一分鐘或更短時間的訓(xùn)練被稱為高密度，這樣可以讓肌肉在短時間內(nèi)增大，同時需要集中注意力、放慢速度和緊張持續(xù)進(jìn)行。

3、組間放松。每組運(yùn)動之后都需要進(jìn)行伸展放松，除了可以增加血流量、排出廢物并且快速、迅速地補(bǔ)充營養(yǎng)外，還需要保持持續(xù)性緊張。

運(yùn)動員增肌肉的竅門有以下四點(diǎn)：

1、大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，但要注意時間不要太長、頻率不要太高，以免阻礙肌肉生長或者受傷。

2、正確的訓(xùn)練方法可以在兩年內(nèi)將肌肉發(fā)展到極限程度，要避免老辦法沒有效果，及時更換新的訓(xùn)練方法。

3、力量增長通常超前于肌肉體積的增長，不要失去信心，在力量持續(xù)增長的同時也會看到肌肉塊會隨之?dāng)U大。

4、訓(xùn)練計(jì)劃因人而異，但是要注意熱身組、組間拉伸、組數(shù)次數(shù)和動作形式搭配合理等因素，以及每次訓(xùn)練完必須做放松拉伸，避免肌肉僵硬。

運(yùn)動員增肌食物有以下四種：

1、牛肉。含有鐵和鋅，是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物之一，還含有2克肌酸，能促進(jìn)肌肉增長和為骨骼肌提供能量。

2、西梅。含有天然抗氧化劑，防止肌肉衰老。

3、魚油。含有豐富的蛋白質(zhì)降解物，延緩衰老及明目作用。

4、雞蛋。蛋黃有維生素B12、核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D、維生素E以及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)，有助于肌肉收縮。

運(yùn)動員增肌飲食安排如下：

早餐：5片切片面包或2個饅頭、牛奶2袋（500毫升）、雞蛋1個、蛋清3個。

早加餐：香蕉1個、乳清蛋白飲料1杯（280毫升）。

中餐：米飯/饅頭250克、雞胸肉/魚肉/牛肉200克、蔬菜1份（約200克）、桃/蘋果/香蕉1個、牛奶500毫升。

運(yùn)動中：健身飲（運(yùn)動前及運(yùn)動中、運(yùn)動后）500毫升。

運(yùn)動后：健肌粉（運(yùn)動后即刻服用）25克、肌酸（運(yùn)動后即刻服用）5克。

晚餐：米飯或面條200克、雞胸肉/魚肉/牛肉200克、蔬菜1份（約200克）、蘋果/桃/香蕉1個、牛奶500毫升。

以上是關(guān)于運(yùn)動員如何快速增加肌肉的詳細(xì)介紹，希望有幫助。