1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)——肌肉生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，每天保證蛋白質(zhì)供應(yīng)充足，例如一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋等食物。

2. 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量——增肌的好方式就是運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，可以有效增加肌肉量。

3. 喝蛋白粉——蛋白粉是健身人員增肌的好選擇，但是一定要按照劑量進(jìn)行喝，不要過(guò)量。

4. 去健身房——如果想要專(zhuān)門(mén)練某一塊肌肉，最好是去健身房進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。

5. 食物搭配營(yíng)養(yǎng)——食物對(duì)肌肉增長(zhǎng)非常重要，選擇高蛋白食物并搭配膳食纖維，更有助于肌肉的生長(zhǎng)。

以上是男生快速增肌的有效方式，希望對(duì)大家有所幫助。