1. 多樣化的食物：不要偏食，試著結(jié)合魚、肉、蛋、奶、蔬菜和水果，確保攝入全面而充足的營養(yǎng)。

2. 多喝蜂蜜水：蜂蜜不僅有助于抑制胃酸分泌和潰瘍愈合，還能滋潤身體并改善排便。

3. 補充蛋白質(zhì)：例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類，這些食物應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。使用植物性蛋白質(zhì)，分離萃取的黃豆蛋白粉末形態(tài)效果更佳。

4. 堅持運動：記住，增肌不等于增肥。負重和有氧運動都是必要的。每周進行規(guī)律性的運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)個人體能來定。每次可練習兩個肌群，每個肌群4-5個動作，每個動作4-5組，每組8-10個，重量用中等，但最大重量可以嘗試1-2組。