對(duì)于新手福利期（即第一年健身的人），由于肌肉沒有感受到壓力，很容易增加肌肉量，可增加大約10到15公斤左右。經(jīng)驗(yàn)豐富的增肌人士一年約能增加2到3公斤左右的肌肉量，而老手將只能增長(zhǎng)2公斤左右，甚至更少。

此外，“三分練，七分養(yǎng)”，飲食和休息比訓(xùn)練更加重要。無論是增肌還是減脂，訓(xùn)練只是前提，90分鐘左右的訓(xùn)練量已經(jīng)足夠，在飲食和休息上需要更加注重。好的飲食計(jì)劃可以加快肌肉的恢復(fù)速度，從而加快增肌的目標(biāo)，而不控制飲食則可能訓(xùn)練成為無用功。充足的睡眠可以加快身體的恢復(fù)速度，使你更充沛，為下一次訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備，提高訓(xùn)練效果。

最后，不同的訓(xùn)練方法可以打造出不同的肌肉形態(tài)。除了可以打造出健美舞臺(tái)上肌肉巨獸的身材，還可以通過不同的訓(xùn)練方法、動(dòng)作、重量、組數(shù)和細(xì)節(jié)等，打造出模特般的身材和細(xì)膩的肌肉線條，甚至是完美的曲線。健身房就像一個(gè)大型的身材加工廠，可以滿足不同需求的健身者。