如果你想快速達(dá)成減脂增肌的目標(biāo)，周一和周四練胸部、肩膀、肱三頭肌；周二和周五練背部和肱二頭肌；周三練腿部并加入有氧運(yùn)動，周末可以做些額外的運(yùn)動以保持狀態(tài)。不要害怕向健身俱樂部的工作人員求助，學(xué)會有效健身并讓自己的時間精力得到最大回報。均衡飲食、保持足夠水分、每段訓(xùn)練后休息30-60秒、制定可達(dá)目標(biāo)并觀察進(jìn)步，這些都是成功的關(guān)鍵。千萬別訓(xùn)練過度，健身是一項需要持之以恒的事情。最后，找個健身搭檔可以互相激勵和支持。加油！