一、要做有氧運(yùn)動。

二、運(yùn)動強(qiáng)度要足夠，熱身過后心跳要保持在120次每分鐘。

三、持續(xù)時(shí)間要在30分鐘以上才開始減脂肪。

四、飲食注意熱量控制。

另外，節(jié)食不是一種健康的減肥方法。很多人都認(rèn)為吃得越少越能減肥，但這是錯(cuò)誤的。營養(yǎng)學(xué)者認(rèn)為，我們每天需要吃40種以上的食物才能補(bǔ)充完整體內(nèi)細(xì)胞對營養(yǎng)的需求。如果我們平時(shí)吃的食物太少，體內(nèi)營養(yǎng)會極度缺乏或不均衡。體內(nèi)細(xì)胞就得不到充分的營養(yǎng)而導(dǎo)致體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉的不健康也會降低體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。體內(nèi)代謝減慢后熱量就更難以消耗，當(dāng)然也不能消耗脂肪。節(jié)食減下來的大多數(shù)是肌肉，減下來的體形也不好，一旦恢復(fù)飲食極易反彈，而且還有可能反彈得比以前更重。因此，盲目的節(jié)食只會使你日后更胖。同時(shí)長期營養(yǎng)不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，更會帶來更多的健康問題。所以，節(jié)食減肥是完全不可取的。

最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營養(yǎng)，讓身體更能有效消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。要減肥，首先排除一些不健康的減肥方式：節(jié)食、吃藥、針灸、短時(shí)期的劇烈運(yùn)動、抽脂等，這些方法會危害身體健康，而且會反彈。

全球公認(rèn)的最健康的減肥方式：全面均衡的營養(yǎng)＋熱量控制＋適量的運(yùn)動。在減肥的同時(shí)能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。人體需要54種營養(yǎng)素，包括基本營養(yǎng)和各種微量元素，補(bǔ)充全面充足的營養(yǎng)細(xì)胞代謝才會正常，才能有效消耗體內(nèi)的熱量?？刂泼坎蛿z入的食物熱量。正常情況下，人體每天需要的熱量在1800～2400千卡之間。在營養(yǎng)均衡的前提下，讓攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到代謝體內(nèi)多余脂肪的效果。把攝入的熱量控制在1000千卡左右，每天就能代謝掉800～1400千卡的脂肪。1KG脂肪相當(dāng)于7700千卡，這樣一個(gè)月能減掉3～5KG脂肪。

運(yùn)動有益健康，有利于提高體質(zhì)和代謝水平。這個(gè)大家都明白，不用多說。

詳細(xì)的減肥方式請看我的百度博客。