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感覺(jué)自己的體重好重，有沒(méi)有快一點(diǎn)減體重的方法?

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要達(dá)到減脂、避免肌肉流失的目的，在減重前必須建立攝入量與自身體重之間的關(guān)聯(lián)。為了保證減重的安全性，建議減重速度為每周體重減輕平均體重的0.5%到1%。對(duì)于缺乏抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的肥胖人群，初期減重速度可以略高，以2%為宜。每周減重1-2斤需創(chuàng)造每日500-1000千卡的能量赤字，但這不是絕對(duì)準(zhǔn)確的數(shù)值，需要根據(jù)實(shí)際情況不斷記錄觀察并進(jìn)行調(diào)整。減重思路要持續(xù)，并應(yīng)時(shí)刻注意減重速度是否過(guò)速或進(jìn)展過(guò)慢，平均每周的減重速度可使減重安全可控，避免肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。