1. 控制高脂肪高熱量食物的攝入量，減少油膩、炸脆食品的食用。相反，增加蔬菜水果、低脂肪蛋白質(zhì)食物（例如雞胸肉）的攝入。

2. 每天至少進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳或健身等。保持身體活動(dòng)有助于保持身體健康，增強(qiáng)免疫力，并提升心理健康。

3. 參考身邊朋友的做法，他們就是通過規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康?？梢耘c朋友一起分享健康的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，互相激勵(lì)和監(jiān)督。

以上這些建議能幫助我們更好地理解和實(shí)施健康的生活方式。通過控制飲食、保持運(yùn)動(dòng)和借鑒身邊朋友的經(jīng)驗(yàn)，我們能夠擁有更健康和充實(shí)的生活。