1、原地跳3分鐘，伴隨著仰臥起坐（鍛煉腹肌）1分鐘。

2、原地跳3分鐘，伴隨著徒手深蹲（鍛煉腿?。?分鐘。

3、原地跳3分鐘，伴隨著俯臥撐（鍛煉胸肌）1分鐘。

4、原地跳3分鐘，伴隨著仰臥舉腿（鍛煉腹?。?分鐘。

5、原地跳3分鐘，伴隨著徒手箭步蹲（鍛煉腿肌）1分鐘。

6、原地跳3分鐘，伴隨著平板支撐（鍛煉腹?。?分鐘。

7、原地跳3分鐘，伴隨著蹬上反屈伸（鍛煉肱三頭?。?分鐘。

8、原地跳3分鐘，伴隨著坐姿收腿（鍛煉腹肌）1分鐘。

9、原地跳3分鐘，伴隨著仰臥屈膝挺髖（鍛煉下背?。?分鐘。

10、原地跳3分鐘，伴隨著仰臥屈膝收腿（鍛煉腹?。?分鐘。

如果你選擇跑步，也可以選擇其它有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在70%左右。如何衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？身體感覺(jué)在累和不累之間即可。在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，建議在1分鐘內(nèi)盡可能多地完成動(dòng)作，以保證減肥效果。建議每周進(jìn)行3次鍛煉，每次45分鐘左右，堅(jiān)持6周即可看到明顯效果。你可以搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運(yùn)動(dòng)常識(shí)-百度經(jīng)驗(yàn)”找到動(dòng)作圖片。