為了控制體重，攝入的熱量和消耗的熱量應(yīng)該保持平衡。想要減重的話，每天攝入的熱量應(yīng)該比消耗的少500-1000千卡；想要增重的話，每天攝入的熱量應(yīng)該比消耗的多500-1000千卡。控制卡路里的攝入可以采用以下方法： 1. 嘗試選擇低熱量的食物代替高熱量的食物。 2. 控制碳水化合物和脂肪的攝入量。 3. 多吃蔬菜水果，增加飽腹感。 4. 控制零食和飲料的攝入量。然而，每個(gè)人每天應(yīng)該攝入多少千卡需要根據(jù)個(gè)人情況來確定，如身體體質(zhì)、性別、年齡、身高、體重和鍛煉強(qiáng)度等。建議在醫(yī)生或經(jīng)驗(yàn)豐富的營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。