BMI是一種衡量身材類型的簡單方法，計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。如果你的BMI在18.5-24之間，則屬于正常身材；若在24-28之間，則是微胖；若大于28，則屬于肥胖。

如果你要確定一個合理的減肥目標(biāo)，最好先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR），這指的是在不做任何運(yùn)動的情況下人體維持正常生命活動需要的能量。你可以按照以下公式計(jì)算自己的BMR：655+9.6 ×體重（kg）+1.7×身高（cm）- 4.7×年齡 。

減肥的方法主要包括飲食和運(yùn)動兩個方面。如果你的減肥目標(biāo)是減去十斤，而你不想通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的話，只要通過調(diào)節(jié)飲食即可。為了達(dá)到科學(xué)有效的減肥效果，可以將每日飲食控制在基礎(chǔ)代謝所需的攝入量，在飲食中減少油、鹽和糖的攝入量，增加蔬菜水果的攝入量，多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。同時(shí)要避免攝入油炸食品、甜點(diǎn)和碳酸飲料等高熱量、低營養(yǎng)價(jià)值的食物。