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每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運動一小時，一個月能瘦多少?

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經(jīng)過嚴(yán)苛的節(jié)食和跑步來減肥，只會影響身體健康，根本無法實現(xiàn)減重目標(biāo)，這是很多減肥者都掌握不好的事情。正確的減肥方式是溫和地削減熱量，在當(dāng)前攝入熱量的基礎(chǔ)上削減10-15%。食物的選擇也很重要，要按照基礎(chǔ)代謝率攝入足夠的熱量，并且要額外增加一點，以滿足日?；顒拥男枨?。少食多餐和選擇正確的食物幾乎跟總熱量的控制一樣重要。負(fù)重訓(xùn)練是將負(fù)重訓(xùn)練通過增加肌肉來提高新陳代謝速度。通過這些方法，我們可以在不影響身體健康的前提下，順利實現(xiàn)減重目標(biāo)。