肥胖與高血壓密切相關(guān)，是高血壓的一個(gè)原因。減輕體重可以降低血壓、緩解頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等癥狀。因此，充分認(rèn)識(shí)肥胖的危害性，建立自我責(zé)任感是有效控制體重的前提?？茖W(xué)的減肥方法包括控制飲食和加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)。每天減少100千卡的熱量或通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)額外消耗100千卡的熱量可以控制肥胖的發(fā)展，逐漸達(dá)到減肥的目的。

如何控制飲食？

輕度肥胖者可以合理控制日常飲食，避免額外食物的攝入，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)消耗，以每月減少0.5至1千克體重的速度，恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。中度以上超重肥胖者則需嚴(yán)格控制飲食，使用低熱量食物，大大減少食量，限制高脂肪、高糖類(lèi)飲食，節(jié)制薯類(lèi)、肥肉、油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，以減輕饑餓感，提供充足的礦物質(zhì)和維生素。切勿急于求成，循序漸進(jìn)地控制主食的攝入量，并適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量以提高熱量消耗，以達(dá)到減肥的效果。

如何控制體重？

控制體重的黃金原則是保持一定的能量負(fù)平衡，即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態(tài)。當(dāng)每天支出的能量超過(guò)每天攝入的能量時(shí)，就產(chǎn)生了能量負(fù)平衡，體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪被燃燒以平衡其間的差距，從而實(shí)現(xiàn)體重減輕。因此，控制體重的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的食物選擇，有氧運(yùn)動(dòng)要以長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間需超過(guò)30分鐘，才能最大限度地燃燒體內(nèi)的脂肪。

積沙成塔減肥法

將瘦身視為一種習(xí)慣，培養(yǎng)定期運(yùn)動(dòng)、細(xì)嚼慢咽、飯后適當(dāng)休息等健康習(xí)慣，并將這些習(xí)慣轉(zhuǎn)化為身體的反射動(dòng)作，以逐漸實(shí)現(xiàn)體重控制。避免采用“絕對(duì)不吃淀粉類(lèi)食物”等極端方法，以免導(dǎo)致反彈。

控制體重并非一蹴而就的過(guò)程，必須長(zhǎng)期保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和科學(xué)的飲食，才能獲得有效的效果并維持健康的體型。