首先，我們應(yīng)該選擇低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的食物，并增加蔬菜水果在我們的膳食中所占比例，保持膳食平衡，避免能量攝入超過(guò)能量消耗。這是防止肥胖的關(guān)鍵，我們應(yīng)該養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

其次，我們應(yīng)該控制飲食，并增加運(yùn)動(dòng)量，二者相結(jié)合可達(dá)到更好的減重效果，避免因單純減少飲食而導(dǎo)致的不良影響。同時(shí)，積極參加運(yùn)動(dòng)可防止體重反彈，提高心肺功能，以及產(chǎn)生更多更全面的健康效益。

在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該注意安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間，注重運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，不可因急于求成而傷身體，而應(yīng)該制定長(zhǎng)期的減體重計(jì)劃，并持之以恒。

最后，我們必須防止與肥胖相關(guān)的疾病，將防治肥胖并積極自我監(jiān)測(cè)膳食、體力活動(dòng)及體重變化等，并與專(zhuān)業(yè)醫(yī)生交流，共同維護(hù)身體健康。