2. 與粗糧雜糧一起食用 粗雜糧包括燕麥、全麥粉、糙米等全谷物和紅豆、綠豆、豌豆等雜豆，它們富含營養(yǎng)素，對預防慢性疾病有益。可以自己用雜豆做豆餡包子，雖然需要加入紅糖或白糖，但相比單純的糖包，它更有營養(yǎng)。

3. 使用果干可以替代糖，為其他食物增添甜味。但要注意選擇天然干燥濃縮的果干，而不是糖漬、鹽漬或加油的果脯、蜜餞。

4. 堅持吃早餐 不吃早餐會導致肥胖的風險增加，同時，吃甜食后血糖會升高，可能導致胰島素過度釋放，對腸胃功能和全身健康不利。

5. 注意糖分攝入量 計算每天每頓飯的糖分攝入量非常必要，可以借助手機計算食物的熱量和糖分，這樣精打細算，每天控制進食50克糖，就可以控制體重。