2. 改善飲食結(jié)構(gòu)：增加雜糧、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)減少精糧、高糖分、高熱量和高脂肪食品的攝入。

3. 改善飲食習(xí)慣：掌握適量的原則，盡量在早餐時(shí)攝入較多食物，增加飽腹感，從而減少下午和晚上的食欲。但不可采取斷食或饑餓的方式，飲食應(yīng)保持規(guī)律。

4. 塑造身材：增加基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重等，增加肌肉含量，提高身體的代謝率。

5. 多運(yùn)動(dòng)：增加熱量消耗。減少長(zhǎng)時(shí)間久坐，選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)方式如快走、慢跑、跳繩、游泳和球類運(yùn)動(dòng)等，增加熱量消耗。

6. 養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并堅(jiān)持下去，同時(shí)保證良好的睡眠和穩(wěn)定的情緒，才能獲得健康和輕盈的體魄。