1、有氧操：對(duì)于初學(xué)者或體能條件較差的人來(lái)說(shuō)，并不建議選擇有氧操來(lái)減肥。簡(jiǎn)單的有氧操達(dá)不到心率要求，而復(fù)雜的有氧操對(duì)身體的力量、靈活性和柔韌性要求較高，一般人難以做到正確而有效的動(dòng)作。如果動(dòng)作不到位，還可能導(dǎo)致傷害。因此，沒(méi)有體能條件的朋友不要選擇有氧操這些單車設(shè)計(jì)非常適合進(jìn)行有氧訓(xùn)練。然而，一般的單車訓(xùn)練室通常較小，容易導(dǎo)致缺氧，雖然這種設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，增加出汗量以加速減肥效果，但我們不建議在追求減肥的同時(shí)放棄健康。如果想要戶外騎車減肥，建議選擇山地車。

3、跑步（快走）：戶外跑步受到環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。放開(kāi)跑步機(jī)扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率。在使用跑步機(jī)時(shí)，首先要保證平衡，然后選擇一定坡度的跑步機(jī)，能夠提高減肥效果。使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)為較低速度循環(huán)練習(xí)也是一個(gè)好的方法。

4、跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的器械運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行鍛煉，非常適合作為有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，可以在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。