1.瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入脂肪，有助于增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。建議選購(gòu)無肥肉的瘦牛肉。

2.木瓜：木瓜含鉀量高，對(duì)肌糖原生長(zhǎng)具有良好的促進(jìn)作用，還能增加肌肉的收縮能力。此外，木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有幫助，改善蛋白質(zhì)的吸收和存留，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。此外，木瓜也富含維生素C，可與蛋白質(zhì)食物搭配一起食用。

3.玉米：可以將玉米淀粉裹在雞肉上煎炸，以防止汁液流失。此外，運(yùn)動(dòng)前食用玉米淀粉，有助于抵抗饑餓。

需要注意的是，在健身后要補(bǔ)充高纖維素的蔬菜和水果，以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。胡蘿卜、蘋果和橙子等食物可以快速補(bǔ)充能量，結(jié)合高蛋白食物一起食用，有效避免營(yíng)養(yǎng)攝入的偏差。

參考資料：人民網(wǎng)-吃的好才會(huì)更瘦，增肌食物Get！