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增肌該怎么吃(科學(xué)增肌飲食建議)(科學(xué)增肌飲食建議)?

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想要增肌，宏觀分析三點(diǎn)很重要：訓(xùn)練量、營養(yǎng)補(bǔ)充、充足休息。對(duì)于營養(yǎng)補(bǔ)充，飲食是主要的營養(yǎng)來源，增肌粉、蛋白粉等應(yīng)該在攝入時(shí)最好分開來，否則吸收率會(huì)大打折扣。此外還需要豐富的營養(yǎng)搭配，尤其是水果蔬菜。不需要過于細(xì)化計(jì)算營養(yǎng)攝入量，適量地?cái)z入并逐漸提高身體對(duì)營養(yǎng)的需求，同時(shí)注意自己身體對(duì)食材的反饋，做出相應(yīng)調(diào)整。