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增肌的關(guān)鍵(肌肉訓(xùn)練堅(jiān)持不懈)(堅(jiān)持肌肉訓(xùn)練 增肌成功)?

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要增肌并不簡單，需要滿足三個(gè)基本條件：熱量盈余、蛋白質(zhì)攝入、訓(xùn)練壓力。熱量盈余意味著你攝入的熱量大于消耗的熱量，這樣身體才能進(jìn)行合成代謝，將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)。但僅靠熱量盈余并不足以增肌，蛋白質(zhì)攝入同樣重要。僅攝入足夠的脂肪和碳水會(huì)增加脂肪而不是肌肉。最后，訓(xùn)練壓力也是必要的，只有增加訓(xùn)練壓力刺激大腦，大腦才會(huì)告訴肌肉需要變大。訓(xùn)練壓力與力學(xué)張力、代謝壓力和肌肉損傷有關(guān)，需要合理控制。因此，想要增肌必須同時(shí)滿足三個(gè)條件，而僅僅滿足一個(gè)或兩個(gè)條件是不夠的。