1. 臥推：臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典健身動作之一。通過擴展胸部和肩部肌肉，可以獲得強壯的上身和提高普通人的力量表現(xiàn)。

2. 深蹲：深蹲是鍛煉下半身肌肉的最佳方式。這個復(fù)合動作可以加強大腿、臀部和腰腹肌群，同時增加身體平衡和靈敏度。

3. 俯臥撐：這是一種能夠增強胸肌和三頭肌的常見動作。它可以幫助你提高核心穩(wěn)定性，并構(gòu)筑堅固的上肢肌群。

4. 引體向上：這個動作可以增強背部和肱三頭肌肌肉，以及肩膀周圍的肌肉。對于想要增加背部和肱三頭肌力量的人來說，這是一個非常好的鍛煉選擇。

5. 俯身單腿卷腹：俯身單腿卷腹可以幫助鍛煉腹肌線條，提高核心穩(wěn)定性，并增強大腿和臀部肌肉。

6. 杠鈴硬拉：杠鈴硬拉可以增強后背、臀部、大腿和下背部的肌肉，同時提高身體的力量和平衡性。對于想要增加器械耐力和力量的人來說，杠鈴硬拉是一個非常有效的肌肉鍛煉選擇。