第一，身體具有適應(yīng)性，長(zhǎng)時(shí)間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)。為了突破舒適區(qū)，需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度、選擇大重量的訓(xùn)練，例如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推。當(dāng)力量有突破時(shí)，肌肉的體積就會(huì)隨之而迅速增長(zhǎng)。

第二，要保證足夠的卡路里攝入，否則努力訓(xùn)練不會(huì)轉(zhuǎn)化為新的肌肉。每天需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，特別是在運(yùn)動(dòng)后。

第三，要進(jìn)行多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，稱作復(fù)合訓(xùn)練。復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)招募大量的肌肉運(yùn)動(dòng)單位，提高效率。

第四，要保證充足的睡眠，每天至少睡七個(gè)小時(shí)，不要熬夜。每周至少要鍛煉2-3次，以積累運(yùn)動(dòng)的效果。